podciaganie na drazku

Miesiąc później treningi wyglądają tak samo. Czyli dalej robię podciąganie na drążku w 5ciu seriach z czego pierwsza to rozgrzewkowa A potem 4 serie właściwe serie. Generalnie robię z masą własną póki co. Czasem wpłatę jakiś trening lżejszy jak czuje że to nie ten dzień.... A potem 2 stacje po 3 ćwiczenia w 4-ech obwodach . Przerwy między [...]

05.09 Podciąganie na drążku 18,14,12 przerwy 5min między seriami trening z kettllami high pull 3 x20powt swingi 3 x 20powt goblet siad 3 x 20powt wycisk na barki w staniu 3 x 20powt szrugsy 3 x 20powt. russian twist 3 x 20powt. przerwy wciąż krótkie,staralem się pilnować by nie były dłuższe niż 60sek. apropos,bo chyba zapomniałem wspomnieć. [...]

19.11 Podciąganie na drążku podchwyt +26kg 5x5 5,5,5,4+1(16kg), 3+2(16kg) Pompki z obciążeniem(z córką) na uchwytach 5x5 Brzuszki rocky'ego 5x3 3 ćwiczenia bo do teściowej trzeba było jechać i czasu brakło.

Z wczoraj Podciąganie na drążku podchwyt 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 5 26kg x 4 + 16kg x 1 26kg x 4 + 16kg x 1 Martwy ciąg z gumami 5x5 Pompki z przeniesieniem na boki 5x5 z masą własną. Scyzoryki +1.5kg 5x5 W pracy jak nigdy makaron z toru i sosem czosnkowo śmietanowym. Wspominam o tym tylko dlatego że zawsze niecierpiałem sosów [...]

Przemyślałem parę spraw i pozmieniałem tak aby to miało ręce i nogi myślę że obecna forma treningu jest w miarę przyzwoita co do ćwiczeń zawsze można mieć jakieś zastrzeżenia i pewnie nie wszystkie z sobą w pełni nie współgrają mimo to zostawię tak jak jest. Poniedziałek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 2.WYCISKANIE [...]

2 sesje w tygodniu. Pomiędzy sesjami w jeden dzień 30 min biegu lub gra w kosza ogólnie jakieś cardio A Klatka piersiowa:  - Wyciskanie hantli na skosie 4s Barki:  - Arnoldki 3s Tricepsy:  - Pompki szweckie 3s Plecy:  - Unoszenie z opadu 3s - Podciąganie na drążku 3s Nogi:  - Wykroki ze sztangielkami 3s  - Przysiady z obciążeniem 3s  Bicepsy:  - [...]

mam duzo zastrzezn co do tego trenigu po pierwsze układ pn-wt cz-pt nie stosowałbym jesli chcesz to podziel pn-sr pt-sob zmieniłbym partie tak zeby: Poniedziałek : klatka + biceps Środa: Plecy + triceps Piątek: Barki + nogi Sobota: Klatka (choć nie polecałbym klatki 2x w tygodniu) Brzuch dodasz indywidualnie ! Co do samego treningu źle go [...]

plecy dotyraj: MC, podciaganie na drazku nachwyt/podchwyt, i wioslo pol-sztanga. u mnie po takim kombo ruszyly z miejsca. przod bardzo dobry

Z pewnoscia :) "PRZYSIAD TYLNI: - trzy różne wyniki- z przysiadów z powodu operacji narazie zrezygnowałem MARTWY CIĄG: - trzy różne wyniki z martwego ciagu- z powodu operacji narazie zrezygnowałem WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - max 110kg x 3 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - max 25 kg x 12 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - max 50kg x 10 "" Po [...]

a pomoze mi ktos w korekcie bo nie pisałem nigdy planu, a gotowca 5dniowego nie znalazłem ;) i własnie jesli mam piorytet klatka to gdzie ją dac ? tu mam coś według art MASA w podwieszonych, nie ma tu wyciągów, linek. po prostu nie mam dostepu do profesjonalnej siłwoni. chce dorzucic brzuch 2xtyg a) - unoszenie nóg na drążku prostuch 3x max [...]

WTOREK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangi na ławce poziomej (3 serie, 12-10-6 powt.) - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (3 serie, 12-10-6 powt.) - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (3 serie, 12-10-8 powt.) - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem (3 [...]

a więc: 4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 < to ćwiczenie jest bardziej na rzeźbę. Plecy sa zdecydowanie przeładowane. Na plecy proponuje tak: podciąganie na drążku: 4x10, wiosłowanie sztangą: 3x10 i MC 2x10... UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" 10-8-8 < wyrzuć modlitewnik z planu na masę! Uginanie [...]

Granathar - nie zgadzam sie, moj przykladowy trening to FBW: Siady,Millitary Press, MC a na koniec podciaganie na drazku. Wszystko 5x5 z progresja ciearu (tylko podciaganie 3x maks). Wszystko idzie elegancko bez adnych problemow.

Day 57 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Przy wiosłowaniu hantlą ból znowu sie pokazał , ale tylko jak robiłem lewą strone . 1.Podciąganie na drązku neutral 3 s max 2.Wiosłowanie hantlą jednorącz 3 s 10 p 3.Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3 s 10 p 4.Wiosłowanie hantlami oburącz w oaprciu o ławke 3 s [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55 50, 45 top regres16 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 15, 17,5 20, 22,5 25 27,5 last Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 35kg DD Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Podciąganie spoko, ale wkradł się [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 12,11,10,9,9 1 2 Yates row rampa 10 + regres 16,20 35,40,45,50,55,60 50, 45 top regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 8 22,5 25 27,5 30 32,5 1 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 37,5kg 1 Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 1 Komentarz: W podciąganiu bez [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 1 + negatywy http://www.youtube.com/watch?v=_9nQ6YCfrTI&feature=youtu.be Yates row rampa 8 + regres 16,20 40,50,60,70,80,90 60, 55 http://www.youtube.com/watch?v=rTFRvJ0_8Mo&feature=youtu.be Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 25 30 35 40 45 50 [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,1,1,1,1 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 30,50, 55,65,75,85,95x7 65, 55 1 2 Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 30 35 40 45 50 55 45 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x30 Podciąganie coraz lepiej, yates ciężko. Wiosło [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]

Grzbiet+brzuch: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem 5x max 2,2,1,1,pół 1 Yates row rampa 8 + regres 16,20 55,65,75,85,95x6 65, 60 1 regres Wiosłowanie sztangielką jednorącz rampa 6 35 40 45 50 55 60 65(prawa) 55 60 65 Dzień-dobry ze sztangą na barkach 3x12 50kg Unoszenie wyprostowanych nóg leżąc 2x35,40 Podciąganie negatywy [...]